這是一套跑步機上跑步的女士背景全民健身日PPT模板，共24頁；
PPT模板封面，使用了健身房跑步機上跑步的女士、啞鈴背景圖片。左側(cè)填寫全民健身PPT標(biāo)題。界面元素契合健身主題。
PowerPoint模板內(nèi)容頁，由22張棕色動態(tài)幻燈片圖表，搭配PPT文字排版組成。另外使用了做瑜伽的女士插圖、踢足球的女孩插圖、打羽毛球的青年插圖等裝飾。
全民健身日宣傳PPT目錄及內(nèi)容簡介：
一、健身好處
健身好處
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。
健身運動可以讓皮膚變好，促進新陳代謝，減肥，增加人的體能，呼吸肌力量加強，消化功能增強，會讓人心情變好等等，俗話說，生命在于運動，適當(dāng)?shù)慕∩�，對人體有著非常多的好處。
調(diào)節(jié)血壓
運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度
促進新陳代謝
通過運動鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低
提高免疫力
運動能提高人體免疫球蛋白，從而提高機體免疫力
運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的。
運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能；同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病。
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二、注意事項
健身后不要立即休息
健身后不要馬上停下來休息。否則，會引起頭暈眼花,甚至?xí)灥�。因為從事劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。同時，肌肉節(jié)律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
應(yīng)繼續(xù)做一些慢跑、輕微彈跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體活動，使運動量由大到小，內(nèi)臟器官的活動逐漸由快到慢，在感到呼吸、心跳恢復(fù)正常后，再停下來休息。
不宜大量飲水
不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病癥
不宜一次性大量飲水
運動時的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡
忌服過冷的水
如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。
注意飲水的質(zhì)量
應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
注意飲水的頻次
一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛
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三、鍛煉誤區(qū)
做太多的有氧運動
太多的有氧運動可以導(dǎo)致身體侵蝕自己的肌肉組織。一般建議每周進行150分鐘中等強度的有氧運動。
力量訓(xùn)練太少
肌肉組織比脂肪會燃燒更多的卡路里。增加我們身體上的肌肉組織的數(shù)量將會增加我們的新陳代謝。
如今越來越多的人懂得了健身，運動的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動中來，但是一些我們?nèi)粘Ａ?xí)慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎？
偶爾運動
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而偶爾運動更會傷害身體，無異于暴食暴飲。
周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動。
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四、營養(yǎng)補充
運動后的恢復(fù)對于鍛煉效果的產(chǎn)生至關(guān)重要，在這一時期應(yīng)注意全面均衡的營養(yǎng)補充，尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)也應(yīng)充分補充。
運動時肌肉產(chǎn)生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。
肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，同時大量運動可能會動用蛋白質(zhì)作為能量來源。
維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。
大量流食：如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）
礦物質(zhì)：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養(yǎng)中應(yīng)加強鈣和鎂的補充。
糖類：葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì)，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質(zhì)，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，當(dāng)然運動時可以喝含糖的運動飲料。
對健身的人而言，如果運動量大且沒有合理的營養(yǎng)補充，容易產(chǎn)生疲勞感，影響健康。健身之后的營養(yǎng)補充需要注意以下幾點：
水和鹽攝入要平衡。健身出汗后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法是小口慢喝，水溫不能過低。
碳水化合物不可少。健身前后要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平。
多吃蛋白質(zhì)食物。健身之后，要多吃含有動植物蛋白質(zhì)的食物。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達到高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。
人體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
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本模板適合用于制作全民健身日主題PowerPoint。.PPTX格式；
